Rozpoczynając swoją przygodę z siłownią oraz podnoszeniem ciężarów, warto wiedzieć, jak postawić pierwsze kroki. W przeciwnym wypadku możemy się narazić na liczne kontuzje bądź zbyt niskie efekty naszego wysiłku, co będzie skutkować obniżeniem motywacji czy po prostu brakiem satysfakcji korzystania z siłowni. Przede wszystkim, najpierw musimy wybrać dobre miejsce, w którym będziemy zajmować się swoim ciałem. Siłownia musi mieć dobrą lokalizację, blisko naszego mieszkania lub pracy. Nie traćmy zbyt wiele czasu na dojazd. Upewnijmy się, czy nie korzystają z niej tłumy, kolejki do wszelkich urządzeń mogą być uciążliwe.
Kolejną sprawą jest wygodne do ćwiczeń ubranie. Przykładowo dobre okażą spodnie dresowe lub spodenki, koszulka wykonana z bawełny, buty z płaską podeszwą. W torbę weź ze sobą rzeczy pod prysznic, który weźmiesz natychmiast po treningu. Ręcznik, szampon, żel pod prysznic oraz klapki. Przyda się również drugi, mniejszy ręcznik, który będziemy używać do ćwiczeń, coś do picia oraz specjalne rękawiczki do ćwiczeń (Dzięki nim unikniemy odcisków).
Odpowiednia rozgrzewka będzie przeciwdziałać ewentualnym kontuzjom. Powinna trwać około 15 minut oraz być podzielona na 3 odrębne części. Etap pierwszy to ćwiczenia aerobowe. Użyjmy bieżni, wioślarza czy rowerka stacjonarnego. Drugi etap to ćwiczenia gibkościowe. Wykonujmy skłony do przodu i tyłu oraz wymachy rąk. Ostatnim etapem będą ćwiczenia siłowe. Skupmy się na podnoszeniu lekkich hantli oraz robieniu przysiadów. Po rozgrzewce można przejść do treningu właściwego. Zalecane jest, aby początkujący nie przesadzali ze zbyt wielkimi ciężarami. Mięśnie muszą się przyzwyczaić do wysiłku. Cierpliwością w ćwiczeniach unikniemy bolesnych kontuzji. W przypadku gdy nie wiemy jak odpowiednio wykonywać ćwiczenia, instruktor na siłowni chętnie nam wszystko wytłumaczy.
Kończąc trening, rozciągnijmy się. Unikniemy w ten sposób większych zakwasów. Po wszystkim weźmy prysznic. Ta czynność odświeży nas, opuszczając siłownię poczujemy się zdrowo, rześko oraz usatysfakcjonowani.
