Chcąc imponować sylwetką atlety, nie musisz się szprycować. Odpowiednie jedzenie sprawi, że wzmocnisz produkcję hormonu wzrostu wspierającego rozwój mięśni. Sprawdź do tego najlepsze produkty.

Trening jest ważny, ale trzeba pamiętać, że mięśnie rosną podczas odpoczynku i regeneracji. 
Musisz je wesprzeć odpowiednią dietą.

1. Jedzenie malin przed snem
Jedzenie zawierające melatoninę poprawiającą sen, w czasie którego wydziela się hormon wzrostu, może podnieść jego produkcję nawet o 157%. Garść malin wieczorem pomoże Ci dobrze spać.

2. Ryby!
Deficyt witaminy D jest wiązany z obniżeniem poziomu męskich hormonów. Najlepszym źródłem witaminy D są surowe morskie ryby. 100 g łososia może zaspokoić aż 271% dziennego zapotrzebowania.

 
3. Wołowe steki rządzą
Wołowina to żelazny punkt programu za każdym razem, gdy podajemy produkty wpływające na Twoje mięśnie. Aminokwasy w niej zawarte pomagają wytwarzać ornitynę – zwiększającą produkcję hormonu wzrostu nawet czterokrotnie.

4. Olej kokosowy
Dodawaj olej kokosowy (1 g na 1 kg masy ciała) do szejka przed treningiem, a na kilka godzin zwiększysz produkcję hormonu wzrostu i poprawisz wyniki na siłowni.

5. Moc jogurtu
Pomaga podnieść produkcję hormonu wzrostu.

6. Siła z soi
Białko sojowe jest jednym z lepszych naturalnych źródeł argininy. Ten aminokwas podnosi poziom hormonu wzrostu już po 30 min. 

7. Dawka serotoniny
Ananas to najlepsze naturalne źródło serotoniny – hormonu, który wspólnie z melatoniną reguluje sen. Jeśli zjesz go wieczorem (banan też da radę), będziesz lepiej spać, a to właśnie w czasie snu wydziela się hormon wzrostu.

8. Daj sobie bobu
W niepozornym ziarenku bobu kryją się bogate zasoby lewodopy. Ten aminokwas stymuluje przysadkę mózgową do produkcji hormonu wzrostu.

Bonus: Odejdź od stołu
To brzmi dość niewiarygodnie, ale zostało potwierdzone naukowo: krótki post może podnieść poziom hormonu wzrostu nawet o 2000%. Nie wystarczy jednak jeden posiłek, tylko cały dzień.