Każdy pracownik biurowy ze względu na styl pracy będzie niestety narażony na zmniejszenie swojej wydolności oraz sił witalnych. Regularne korzystanie z siłowni, przerwy w odchodzeniu od biurka czy weekendy przeznaczone na rekreację niekoniecznie okazują się wystarczające. Warto poznać odpowiednie ćwiczenia oddechowe, dzięki którym zadbamy o swoją kondycję oraz zdrowie. Stosując je utrzymujemy odpowiedni poziom ruchomości naszej klatki piersiowej, w efekcie utrzymujemy sprawność oddychania. 

Zmniejszona pojemność klatki piersiowej równa się mniejszej pojemności życiowej płuc. Do takich skutków prowadzi zbyt duża ilość czasu w zgarbionej pozycji, na którą narażeni są pracownicy biurowi. Zaskoczeniem może się okazać fakt, że podstawowym ćwiczeniem, wspomagającym wydolność płuc jest... Pompowanie balonów. Czynność ta jest tym samym dla naszych płuc, czym używanie hantli dla mięśni. Celem osiągnięcia większych efektów powinniśmy zaprzeć nogi przykładowo o ścianę, pomiędzy kolana włożyć piłkę (Zaangażujemy do pracy wtedy mięśnie stabilizujące oraz nóg), pompowanie balonu w takiej pozycji okaże się nie najprostszą czynnością, aczkolwiek płuca zostaną poddane solidnemu treningowi. Najciekawsze efekty uzyskamy, jeśli ćwiczenia z balonem będziemy wykonywać przed każdym treningiem na siłowni. Po około 3 tygodniach stosowania ćwiczeń z balonem, zauważalna będzie wtedy różnica w czasie, po którym dostajemy zadyszki, wykonując trening wydolnościowy. 

Po odpowiedniej ilości regularnych ćwiczeń, możemy spróbować wykonywać bardziej skomplikowane ćwiczenia z balonem. Leżąc (Na podłodze lub macie) oraz wciąż zapierając się nogami o ścianę, które powinny tworzyć kąt 90 stopni (Nadal trzymamy piłkę pomiędzy kolanami). Unosimy swoją lewą rękę za swoją głowę i opieramy ją o nią. Miednica powinna być ustawiona tak, aby unosić kość ogonową. Następnie unosimy lewą nogę, aby była prostopadła do całego naszego ciała. Powietrze musi być wciągane przez nos, po czym należy trzy razy mocno dmuchnąć w balon. Zmusza to do pełnej pracy płuc oraz prawidłowych głębokich oddechów.